艺考季，你的嗓子准备好了吗？

艺考将临，又到了考生们夜以继日、紧锣密鼓备战的季节，咿咿呀呀此起彼伏的练唱声，无不昭示着想在考场上一飞冲天惊艳众人的熊熊斗志。俗话说：养兵千日，用于一时。一副天籁般的好歌喉，是声乐人的天然乐器，是艺考的重要资本，是需要养护才能拥有的，否则，可能会导致声音嘶哑，严重者很可能就会像《顶楼》里面爱咆哮的千瑞珍老师一样失声了。

那么，现阶段在这种高频率用嗓与不忘护嗓的矛盾冲突下如何找到平衡点，让考试顺顺利利呢？你需要看看这篇文章。

认识自己嗓子独一无二的特点

知己知彼，百战不殆。只有准确认识你的喉部解剖结构、发声模式、声音质量以及音域范围等特点，才能更好地驾驭你的嗓音；那么，怎么才能对自己的嗓子有全面的认识？寻找专业的咽喉科医生。重要的事情说三遍：评估、评估、还是评估！

①高分辨率的频闪喉镜是一面最好的镜子，能清晰展示喉部形态生理特点兼动态观察发声模式：声带长短、厚薄、拉伸能力，是否充血、形成小结、息肉，闭合不好、错误抬喉、挤喉、反流等问题都能一览无余。

②声学评估系统最爱用数据说话，客观定量地分析声音的粗糙度、嘶哑度、气息音、共鸣参与、气流支持情况以及生理性音域大小等，与频闪喉镜相辅相成，给予歌者对自身嗓音条件全面的认识，在此基础上指导科学发声、声部选择，同时，还有益于追踪发声训练前后的疗效对比。

③喉空气动力学评估，有些人先天条件很好，声音评估显示的质量也很好，但唱歌还总是出问题，问题是什么呢？在于用气的方式不对，发生时气息的支持不足，或者气息和演唱曲目的匹配度不佳等。所以喉空气动力学的评估对艺术嗓音人员的评估也非常重要。

有些声乐生由于对嗓音评估认识的不足，到我科门诊只要求做喉镜评估，须知全面的嗓音评估需要形与声的结合。上面说的三个评估在我科已经有很多年历史啦，它们帮助了很多艺考生圆梦成功！

用嗓与护嗓的黄金平衡

1. 用嗓节制而科学，美好声音方能源源不绝：

①谨防疲劳战术，留给声带休息的时间，以每天练习歌唱 2 小时为妥。

②控制音高、音量，避免喊叫式练习，不宜硬飚能力外的高音。

③不良习惯须纠正：很多人唱歌前总喜欢先清清嗓子，殊不知这很伤声带，建议以吞咽动作代替。

④将科学发音法融会贯通于说话、歌唱中：如应用腹式呼吸多多练气，增强气流支持。

2. 声带比脸部更娇嫩，保湿和「马杀鸡」缺一不可：

①开嗓前来杯温水，用嗓后水蒸气雾化，干冷天气勿忘戴好口罩、帽子、围巾防止水分蒸发，时时保持咽喉湿润。

②唱歌如一场马拉松，开嗓前拉伸声带，用嗓后放松喉部，能助你更加耐唱。这里特别推荐吹吸管法，简单易行，立竿见影。

吹吸管法：口含合适管径的吸管，练习发不同的「u（呜）」音，如：平吹、加重音、滑音、简短的曲子，初始时可每次 1 分钟，每天数次，熟练后可延长每次练习的时间，减少练习次数。过程中需注意头部摆正，所有气流通过吸管不漏气。

除此之外，还有环喉部按摩（需要在指导下进行）、咀嚼、哼鸣、颤唇、水泡音等方法 ～

3. 别让反流灼伤你的声带：

①辛辣、油炸、烧烤、过酸、过咸、过甜、咖啡、碳酸饮料、冷冻食物等嗓子杀手要避免，劲酒莫贪杯，以低脂牛奶代替全脂牛奶。

②避免过饱，少食多餐为好，餐后至少 1 个小时才能练唱或躺下。

③避免熬夜，保证充足睡眠。

④肥胖不能提升唱歌时的腔体共鸣，相反还能加重反流，肥胖者须减肥。

⑤改变上述生活习惯后仍反流症状明显者，可服用藻酸盐护胃，也可前往我科预约咽部 Dx-pH 酸碱测定监测反流程度，制定个性化治疗方案。

4. 特殊时期的关爱：

感冒时和月经期更需彻底休息，尽量避免说话歌唱，增加饮水，补充复合维生素，如声嘶应注意声休，避免使用耳语，如咳嗽应减轻力度，以哑咳替代，严重时可使用镇咳药物，有反流症状者可酌情使用抗反流药物。

5. 歌唱如烹饪，不做无米炊

除了演出前有针对性地就自己的发声难点和弱点进行暖嗓训练（见第二条）以外，沉浸式地理解自己所要演唱的作品其实也非常重要，可以默默在心中搭建一个自己的舞台进行彩排，循序渐进地熟悉节奏、掌握歌词含义和读音规则、默记歌词和谱曲，最后深入理解作品的灵魂。练得多不如练得巧，记忆、情绪的准备到位，与声带振动的结合，才能将最精彩的演出呈献给珍贵的舞台。

6. 过度用嗓后该如何急救：

①此时以声休为主，注意避免使用耳语声说话，如需交流可暂用写字代替。

②使用毛巾包裹冰袋围绕喉部冰敷约数分钟，以不冻伤程度为宜，取下冰袋后声音质量能明显好转。

③可自行雾化吸入。

④如果声音在 3 天内难以恢复，请寻求医生帮助。

总结了艺考前的一些干货，希望能帮助到每一位怀揣梦想的艺考生，祝愿你们能用动听的歌喉，在舞台上绽放光彩！

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封面图来源：站酷海洛

编辑： 方方    来源：厦门大学附属中山医院嗓音科（耳鼻咽喉头颈外科二病区）