寒假到了，来看看深圳市罗湖区人民医院眼科的假期学生用眼小贴士吧~

假期到了，学生们欢天喜地，家长们终于可以松口气了，然而，有的家长却又有了新的忧愁。

大人忙着上班，孩子在家没人管，眼睛会不会近视？

近视会不会像前段时间增加得比较快？

罗湖医院（深圳大学第三附属医院）眼科特意梳理了一篇用眼小贴士给在家的学生们

1. 连续近距离用眼要休息

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循「3010」法则，即 30-40 分钟左右让眼睛休息 10 分钟。

休息模式可以多样化，远眺（看 6 米外事物）、洗净双手做做眼保健操、室内运动、做家务等等多可以。

幼儿园儿童看书、看电视建议 20 分钟休息一次眼睛。

2、控制电子产品使用时间

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品。建议中小学生每次使用不超过 15 分钟，一天累计不超过 1 个小时。

不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少 3 米以上距离。

3. 养成正确的读写姿势习惯

好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到「一拳一尺一寸」：

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33 厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

检验「一拳、一尺、一寸」是否到位。

4. 确保照明环境良好

近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。

因此，读写时应确保光线适宜，不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品，如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

5. 保证充足的睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

建议幼儿园儿童每天睡足 11 小时以上，小学生每天睡足 10 小时，初中生至少 9 小时，高中生至少 8 小时。

6. 确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

目前认为，维生素 A 是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素 A 的好选择。

7. 目浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施。户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，看看远处。

一般建议中小学生每天至少「目」浴阳光 2 小时，幼儿园儿童 3 小时。

8、定期检查眼睛

放假了，可以对眼睛进行一个全面的检查：有没有近视？远视储备是多少？有没有斜视？视功能是不是存在问题，有没有视疲劳的情况？

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封面图来源：站酷海洛