矮个子的痛你们不会懂！从孩子抓起，科学长高只需这 6 步

长得矮是一种怎样的体验？高个子永远不会懂……

上学以来别人都在忙着长个儿，你却在忙着学习如何长个儿？或者在班里的座位永远是第一排，5 年级了还被当作 1 年级？

是不是真的很想知道 1 米 8 以上的空气是什么味道？

前段时间在朋友圈燥起来的 2020 年最受异性欢迎身高表，看完后更是男默女泪。

在这个男性相亲标准 180 的年代，身高低怕是连门槛都进不去了。成年人的身高已经很难改变了，那如果是孩子还有机会「逆风翻盘」吗？

很多家长看到孩子比同龄人矮一点儿都难免担心起来，那么你不妨先去对照一下儿童身高对照表看看你家孩子达标了吗？

如果暂时没达到标准，家长也不要盲目找方法，否则不但不能长高个，还会让身体受损。

那到底有没有科学的办法促进孩子长高呢？当然有！日常生活中只需这 6 步，孩子妥妥长高个，一起来看看吧！

第一步：学会监测孩子的身高体重

要让孩子科学长高，首先要对身高和体重进行监测。别小看这个步骤，里面有大学问！

测量时，最好是同一测量人，同一测量时间，同一测量工具，尽量减少误差。

① 脱鞋，两脚跟并拢、脚尖呈 45 度；

② 腿、臀、肩、后脑勺呈一条线；

③ 耳朵上缘和眼睛下缘保持水平，既不仰头也不低头；

④ 测量数据详细记录保存，建议使用身高曲线图哦～

科学的身高监测非常重要，切忌随便测量，得到一个模糊结果会影响对孩子生长速率的评估，还会阻碍对矮小症等疾病的判断！

第二步：合理膳食，营养要均衡

营养均衡是让孩子长高的重要原则，在日常饮食中要做到食物多样、种类齐全，避免孩子营养不足或过剩。

儿童青少年应该做到

✦ 营养均衡，食物多样，谷类为主

✦ 纯牛奶每日 400-500 毫升

✦ 鸡蛋每日 1-2 个

✦ 肉类每日 50-100 克，以饲养期长的肉类为佳

✦多吃当季的新鲜蔬菜、水果

✦不吃膨化食品、不喝碳酸饮料等

第三步：规律生活，避免肥胖

怎样算是规律的生活？简单来说就是，睡眠充足、饮食均衡、科学运动三大法则。

① 睡眠充足

4～7 岁：11 小时

7 ～15 岁：9～10 小时

在睡眠过程中，人体分泌的「瘦体素」 有助于对脂肪的控制，如果睡眠缺失会影响体内热量消耗。

② 饮食均衡

• 少食多餐制，细嚼慢咽，合理搭配膳食结构；

• 保证每天的早餐质量，减少一天中最后一餐的量；

• 少吃高热量零食；

• 多喝水，不偏食、挑食；

• 睡觉前三小时不吃任何东西。

③ 科学运动

每天保证一定量的运动，利用持之以恒的运动来帮助对机体摄入脂肪的消耗。

第四步：儿童健康成长，关注性早熟

性早熟，是儿童内分泌系统的常见发育异常，发病率在我国呈逐年升高趋势，但家长们对它的了解还远远不够。

性早熟的儿童进入青春期后身高将比同龄矮约 10-15 cm。

如何让孩子避免性早熟？

第五步：搭配运动，促进长高

运动是促进长高的常见方法，科学研究表明经常参加体育锻炼的儿童比同龄儿童平均高 4～8 厘米。

1 运动可以促进孩子生长发育 

运动时，血液中生长激素水平升高。通过运动促进血液循环，增加骨的血液供应，使其获得更多的养料，从而加速生长。

2 运动可以促进孩子的食欲  

运动可以增大体内的能量消耗，使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子有更好的食欲。

3 运动可以改善孩子的睡眠质量 

运动可以使脑内的内啡肽分泌增加，让人处于一种精神愉悦状态，不但能很好地缓解压力，还能放松肌肉更容易入睡。

哪些运动帮助儿童长高呢？

○ 建议让孩子平时多做跳绳、跳高等弹跳运动，以及引体向上、仰卧起坐等伸展运动，对于长高有不错的效果。

○ 还可以根据孩子的兴趣，选择进行篮球、羽毛球、游泳等全身性运动，都有助于长高。

第六步：睡眠充足，身材更高

「只有睡得好，才能长得高」这句话不是哄孩子睡觉的说辞，而是有科学依据的！

人在睡眠时，体内会分泌大量促进长高的生长激素，在晚上十点至十二点、凌晨五点至六点是分泌高峰，深睡眠时的分泌量大概是白天的 4-5 倍！

因此，需要尽量保证孩子在晚上十点之前入睡，「小夜猫子」们尤其注意了！只有睡得好，生长激素分泌充足，身体才会长得更高。

各位家长朋友们，帮助孩子科学长高的技能都记下来了吗?

学会这几招，孩子妥妥长高个，赶紧回家试试吧！

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封面图来源：站酷海洛​

编辑： 海往南    来源：深圳市龙岗区人民医院