你身上出现那些的疾病，原因可能都在它
体重，是一个人健康与否的标志之一，过于肥胖必然会对身体健康带来很大影响。
肥胖会使脂肪在体内大量沉积，这一现象不仅会导致血管床扩大，引发高血压、冠心病等心血管疾病，还会降低体内胰岛素降糖的敏感性，直至出现糖尿病。同时肥胖还会引发呼吸道系统方面疾病，导致出现呼吸困难，甚至呼吸衰竭等严重状况。
我们要如何避免肥胖，让自己处于标准体重的区间呢？首先我们需要确认自己的 BMI 指数是否正常，看看自己是否需要减重。
BMI 指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国正常范围的体重参考标准在 18.5≤BMI<24 区间，也就是说，如果你的 BMI 指数大于等于 24，可能就需要减重了。
如何计划性、针对性的健康减重？还是要从三方面说起。
「多吃」还能减重？
大多数人肥胖的直接原因都与饮食相关，但并不只是因为脂肪、碳水化合物摄入过多导致，还有可能与身体缺乏的营养物质有关。
所以在减少摄入脂肪、碳水化合物含量高的食物，比如坚果类、油炸类、甜食等，也要适当增加蛋白质、膳食纤维、矿物质食物的摄入，比如蔬菜、水果、粗粮等。
通过这些食物来补充人体所需的能量及营养，可以有效限制食欲，达到减重瘦身的效果。
不让运动成「无用功」
运动减重法是减重方法中能健康减重、有效减重方法之一，在各种减重方式中应用最广。
运动减重主要以耐力性锻炼的有氧运动项目为主，像步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动等，均有很好的减重作用。这些有氧运动可以避免内源氧缺乏给身体带来的不适，避免肥胖者在锻炼中可能出现的危险。
运动减重最关键的地方就在于坚持，三天打鱼两天晒网不仅对减重毫无用处，更会导致劳累后的暴饮暴食，出现「越减越肥」的状况。
良好习惯 = 事半功倍
在减重过程中，养成良好的生活习惯可以帮助我们事半功倍。
在减重过程中早睡很重要，因为熬夜会引起内分泌失调，导致出现代谢减慢，脂肪堆积现象，同时会使胃肠消化能力减弱，阻碍了脂肪的正常消耗，长此以往就会出现肥胖现象。
长时间处于坐姿也会对减重不利，因此在工作或生活中，每当我们坐下来一段时间，就要站起来活动一下身体。
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