戒烟太难，不妨试一下自我催眠戒烟法！

多年来，「吸烟有害健康」已经成为了板上钉钉的事实。据大量的研究证明，吸烟会诱发心脏病、肺病、糖尿病和中风。不仅如此，吸烟还会增加患多种癌症的风险。

对于癌症患者来说，长期吸烟可能会危及癌症治疗和预后。

如果吸烟者能够放弃这个潜在的致命嗜好，可以改善健康，让生活变得更好。对此，希望之城专门设立了许多项目来帮助患者戒烟。

想要改掉吸烟的习惯，没有捷径可走。成功地戒烟通常需要技术和工具的加持，而希望之城所提供的戒烟项目对任何想戒烟或正在考虑戒烟的人都会产生强劲的动力。 

为帮助患者停止吸烟，希望之城的戒烟项目 (Smoking Cessation Program) 采用多种方法，包括支持小组、烟草使用评估、个别咨询、针对反弹吸烟的快速行动计划以及对新患者和高风险患者的当天电话咨询服务等。戒烟项目还吸纳了一项令人兴奋的新技术——自我催眠语音讲解。

可能你只对魔术表演、电影或电视中用于娱乐目的的那种「催眠技术」感到熟悉，要知道这种「自我催眠语音讲解」使用起来完全不同，不过它却真的很有效。

支持治疗医学系精神科 (Department of Supportive Care Medicine) 临床助理教授 Jaroslava Salman 医学博士表示很高兴能将这项技术带到希望之城。

何为催眠术？

催眠是一种可以让参与者专注力和注意力得到提升的精神状态。在这种状态下，一个人会更乐意、也会更容易地去接受帮助他们改变不健康行为习惯的建议。 

「这种精神状态的另一个术语是『魂游象外』，这是一种我们在不同的时间都能够自然地（甚至无意识地）体验到的状态。你或许有过开车时陷入沉思，却仍能驾车并对路上发生的事情做出反应，就好像是自动驾驶仪在操纵一样，这就是一种催眠状态。」Salman 博士解释道。

「孩子们很容易进入那种心境。如果你曾经观察过他们打球，你会发现他们是如何的专注，并被他们所做的事情深深吸引。成年人的世界也会有这样的经历，比如沉迷于一段音乐或一场激动人心的体育赛事之中无法自拔，甚至不曾留意时间的流逝以及四周发生的事情。」

如果说你是一名想戒烟的吸烟者，在催眠过程中，我们的执照治疗师会帮助你集中注意力进入深度专注状态，然后向你暗示改变行为。比如当你有吸烟的冲动时，他们会建议去拿点别的东西。

「在催眠过程中，被催眠者的大脑会接受和吸纳暗示。因此，即使当被催眠者离开催眠室时，被接纳的暗示也会成为他们潜意识的一部分，并继续推动他们的新行为。」 Salman 博士说。

「当催眠以合乎道德和恰当的方式进行时，它真的有助于增强人们的力量，激励他们做出更有益于健康的行为。这是一种利用人类的自然健康内在资源和动机的方法之一。」 

自我催眠的工作原理

自我催眠允许人们在没有催眠治疗师的情况下自己给自己一些建议。

首先，参与者可以通过深度放松或引导意象来达到高度集中的状态。一旦进入这种状态，你就可以提醒自己想要做什么（融入健康的行为，比如成为一个不吸烟者）。例如，引用外科医生 Dabney Ewin 医学博士（医学催眠支持者）的话：「在将香烟放进嘴里之前一定要好好看看，并有意识地做出有益于肺部健康的选择。」 

具体步骤

第一步：确定目标。你想要达到什么样的目标？

第二步：通过到达深度放松状态来进入潜意识。

第三步：自我暗示。告诉自己你想做的、想改变自身什么样的行为，或者想要何种感觉。将这些目标可视化。想象一下当你实现目标时，会是什么样子? 你会有什么样的感觉?

第四步：在日常生活中将建议转化成真实的行为。只要坚持不懈地练习，这些步骤可以帮助病人成为不吸烟者。

「当你持续这样做时，它就会成为你的一部分，成为你潜意识中的一部分。所以当你开始这么一天时，你甚至不需要去想它。」Salman 博士说。

如何开始自我催眠？

希望之城已经开创出了一个指导人们如何进行自我催眠的视听工具。这个工具类似于引导冥想，可以帮助人们进入催眠状态，在那里能聆听到帮助他们戒烟的相关建议。 

「这是一个非常好的工具，可以让我们帮助尽可能多的人。他们甚至不必前往希望之城。任何有强烈动机想要戒烟的人都可以利用这些信息。」Salman 博士表示。

编辑： 海往南    来源：希望之城