世界高血压日 ｜ 控住血压，稳住幸福

2021 年 5 月 17 日是第 17 个「世界高血压日」。今年的主题是「准确测量，有效控制，健康长寿」

血压正常范围为：

收缩压：90~139（mmHg）

舒张压：60~89（mmHg)

高血压是心脑血管疾病的危险因素，是常见的心血管病之一，也是脑卒中和冠心病发病的重要危险因素，被称为影响人类健康的「无形杀手」。高血压已成为威胁中国居民健康的主要慢性病之一，近年来高血压患者日益增多，控制高血压侵袭的脚步，有效防治是关键。

高血压引发的常见病

高血压存在患病率高、死亡率高、残疾率高的特点。发现高血压后，如果不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。

脑卒中： 研究发现，80% 的脑卒中和高血压相关。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低 35%~40%。

心梗： 高血压是冠心病重要危险因素，心力衰患者中，91% 有高血压，控好血压可使发生率降低 55%。

肾动脉硬化： 血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。肾功能反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环。

值得警惕的是，高血压近年出现发病年轻化趋势，这和当下年轻人的生活方式有很大关系。很多 40 岁左右患者普遍肥胖，有抽烟喝酒的习惯，应酬多，工作压力大，经常熬夜。高血压发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，因此年轻人更不能掉以轻心。

高血压的预警信号

耳鸣： 双耳耳鸣会为间断性的，持续时间较长。

失眠： 血压持续性升高会导致大脑神经失调，引起入睡困难、多梦，睡不踏实等症状。

头疼： 表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，还会引发恶心、呕吐。

肢体麻木： 高血压可引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻现象。

稳住血压，有效控制

5 月 17 日是「世界高血压日」，旨在引起人们对防治高血压的重视。合理预防和有效控制高血压，应该这样做：

定期监测血压：高血压是可防可控的，定期监测血压，及时发现高血压苗头，及早预防，及早发现，及早治疗。

饮食清淡：饮食切忌大鱼大肉，注意清淡一些，每天盐摄入量控制在 6 克以下，油量在 25~30 克之间，甜食和糖果尽量不吃。

每天睡够 7~8 小时：睡眠质量也很重要，常失眠、早醒、打鼾的人，应当去呼吸科或睡眠科就诊。

补钾：适当吃些钾含量高的食物能降低高血压患者发生中风的危险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

控制体重：有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量.

戒烟酒：吸烟和酗酒都会使心跳加快，导致血压升高.

合理运动：慢跑 5 分钟、散步 5 分钟交替进行，可软化血管。利用零散时间锻炼，养成晚饭后溜达一圈的习惯。

预防高血压，从身边的小事做起。我们要提高对高血压危害的认知，自觉养成健康的生活方式，及早预防及时治疗。控制血压，稳住幸福！

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