「呵护健康、安全孕期」 第十期长妇幼健康 360 大讲坛线上直播顺利

孕期都有哪些急症？急诊时有哪些注意事项？新冠疫情面前，如何做好自我防护？如果做到长胎不长肉，营养又均衡？什么样的运动最适合孕妇？

4 月 30 日，上海市长宁区妇幼保健院第十期健康 360 大讲坛顺利举办。受新冠疫情影响，本次大讲坛采取线上直播授课方式，特邀四位资深医护专家，为大家奉上产前全套攻略，助力各位准父母顺利迎接健康宝贝！

临近卸货，「急」享平安

腹痛、阴道流血（见红）、阴道流液、胎动异常（宝宝不动或动个不停）、头晕头疼胸闷、血压异常、发热……这些都是准妈妈们孕期常见的来急诊就诊的原因～

针对准妈妈们的不同实际情况，蔡蓓珺医生仔细讲解了各种症状以及处理方式。蔡医生告诉大家，一般在 36 周产检时，会决定分娩方式。

初产妇：头位，准备完全（证件、产包、衣物、家属），规律宫缩来院；经产妇：胎儿未足月的产妇、需剖宫产的产妇（如瘢痕子宫、臀位、双胎等）腹痛伴见红大于月经量的产妇尽快来院。

胎动是指胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。正常情况胎动 1 小时不少于 3～5 次。孕妇的运动、姿势、情绪以及强声、强光和触摸腹部等，都可引起胎动的变化。如果 12 小时胎动少于 20 次，则为异常；少于 10 次，则表明胎儿有危险，在子宫内有缺氧现象。如果在一段时间内胎动频繁，或无间歇地躁动，也可能是宫内缺氧的表现。

准妈驾到，新冠君让路

华知奋医生告诉大家，目前医院都实施预约就诊制度，建议准妈们按照预约时间前往就诊。减少在医院逗留的时间，并注意做好各项防护工作；进入医院时一定要佩戴口罩；配合医院入口处工作人员的测量体温及其他防疫措施；就诊时务必和他人保持 1 米以上的有效距离。

佩戴口罩注意事项，佩戴前、脱除后应洗手；佩戴口罩时注意正反面和上下，口罩应遮盖口鼻，调整鼻夹至贴合面部；佩戴过程中避免用手触摸口罩内外侧，应通过摘取两侧线绳脱去口罩。

疫情当前，建议准妈们，尤其是孕 28 周以上的，每日测量体温及体重变化（每周体重增长小于 1 斤），有无呼吸道症状，定时数胎动。有高血压的孕妇，建议每天测两次血压并记录，按照医嘱按时服药。没有血压偏高的孕妇，建议每周测两次血压。

如果有咳嗽喉咙不适的孕妇，除了按时服用医院开具的药物之外，注意多休息，多饮水，保持家中空气流通，注意个人卫生，避免与家人交叉感染。定期测量体温，如有其他伴随症状（头痛、胸闷、腹痛等）或体温进行性升高需及时就诊。

正确的防护措施可以为母婴安全保驾护航，无需过分焦虑哦！祝福所有的准妈和新妈健康！

「2+6」打造平衡免疫力

莫婷燕医生首先跟大家推荐了《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，「平衡免疫力是健康的基础」，这其中又包括 2 个核心问题：该有的不够多，比如优质的食物、天然营养素、阳光、空气、水、充足的睡眠、深度的放松、心灵健康；不该有的又太多，比如有机磷，塑化剂，重金属，不健康的食物，慢性压力，运动量过少应激，焦虑抑郁…

识「食物」者为俊杰！规律均衡的饮食，规律合理的运动，规律足量的饮水，规律充足的休息，都是我们要追求的！

在家嗨，备战自然分娩

提到分娩你害怕吗？统计分析资料显示：98% 的产妇对分娩有恐惧，82% 的产妇对住院有心理负担。

儿保部孕妇学校的张婷老师为大家详细介绍了呼吸减痛法，既可以提高妈妈对分娩疼痛的耐受度，又可以缩短分娩时间，有效促进自然分娩。包括廓清式呼吸、胸式呼吸法、加速呼吸法。

具体操作方法如下：

• 廓清式呼吸

1. 使用时间: 宫缩前和宫缩后

2. 练习前准备: 准妈妈姿势: 坐或半坐都可以。

3. 练习方法:

鼻子深吸气至腹部，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

4. 练习口诀: 吸气鼓起腹部吐气放下腹部

• 胸式呼吸法

1. 练习时间: 宫缩持续时使用。

2. 练习前准备:

准妈妈姿势: 坐或半坐都可以。

3. 练习原则

由鼻子吸气，嘴巴吐气，吸入与呼出量均匀。

• 加速呼吸法

1. 练习时间: 宫缩持续加重时使用。

2. 练习前准备

准妈妈姿势: 坐或半坐都可以。

3. 练习原则：

由鼻子吸气，嘴巴吐气，吸入与呼出量均匀。随子宫收缩増强而加速呼吸，随子宫收缩减弱而减缓。

我们应该在顺产之后适当的做一些提肛运动，对于我们身体的恢复是非常有帮助的，对于追求提肛运动的方法。

1. 站姿或躺着的时候实施。

2. 孕中晚期和产后都可以做。

3. 孕期见红、产后排恶露或月经期不做。

4. 收缩放松为一个，收缩和放松 (2-5s) 是指持续时间, 重复做 15 个为 1 组，每组间隔 15 分钟以上. 一般每天 15 组。

5. 提肛运动是针对盆底肌训练的保健方法, 训练需要持之恒的练习。

长妇幼健康 360 大讲坛将持续为大家传播现代健康理念，提高健康知识知晓率，提高全民素养，推动妇幼健康发展。

编辑： 海往南    来源：上海市长宁区妇幼保健院