你的睡姿会导致背痛吗?

2020-07-30 12:43 来源:绿叶医疗克利夫兰医学联合 作者:丁香园
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当我们躺在床上的时候,我们并不会太关注脊椎。但我们的睡眠姿势可以帮助确定我们是否正在经历背痛。所以当你晚上转身时,记住物理治疗师 Marleen Caldwell 医生的提示,如何睡觉,以避免背部疼痛。

01 保持你的脊柱在中立的位置

选择一张做工精良的弹簧床垫或泡沫床垫,或在弹簧床垫上加一张泡沫床垫增加支撑力。您也可以改变睡眠姿势或使用枕头来保持脊柱中立。

内装弹簧床垫会在后脑勺、肩胛骨、尾骨和脚后跟处产生压力点,而且取决于床垫的硬度,无法支撑颈部或下背部的脊柱曲线。

02 仰睡

最佳睡姿是仰卧。这样可以将体重均匀地分布在身体最宽阔的表面,最大限度地减少压力点,确保内脏器官的正确排列。最差的睡姿是趴着睡,因为脖子的位置不自然。

03 如果你是侧睡者,可以交替侧睡

一些证据表明,习惯性地单侧睡在不合适的床垫上,可能会导致肌肉不平衡和疼痛。总是睡在同一侧,会使身体中部悬空在臀部和肩部之间,这是躯干最宽阔的部位。如下图所示,在膝盖之间放一个枕头,以保持臀部、骨盆和脊柱的对齐。

当你侧睡时,请注意在膝盖之间有枕头和没有枕头时臀部对齐的变化。

04 使用枕头

无论选择哪种睡姿,都要将枕头放在头颈部下方,但不要放在肩部。如果你仰睡,确保枕头填满你的颈部和床垫之间的空间,以保持中立位置,如下图所示。如果你侧睡,使用较厚的枕头,如下图所示。

仰睡时,用枕头填满颈部和床垫之间的空间,保持颈部的正确排列。侧卧时,使用较厚的枕头,并将其放在耳下。

05 你的体型决定了你所需要的支撑类型。

如果您的臀部比腰部宽,较软的床垫可以适应您骨盆的宽度,让您的脊柱保持中立,如下图所示。如果您的臀部和腰部在一条相对较直的直线上,较硬的表面可以提供更好的支撑。

在刚性表面与软性表面上睡觉会影响骨盆和下脊椎的位置。

内容来源:克利夫兰医学中心

关于绿叶医疗克利夫兰医学联合项目

绿叶医疗与克利夫兰医学中心战略合作-克利夫兰医学联合项目,将在上海新虹桥国际医学中心打造「以价值为导向、以患者为中心」的国际综合医院。这将是「克利夫兰医学联合」全球首家医院。

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编辑: 何凌云

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